Uma má postura frequente pode provocar problemas graves e danos permanentes na coluna, acompanhados por fores fortes.
Para evitar isso, vamos mostrar-te uma forma eficiente de corrigir os desvios da coluna vertebral, constituída por vários ossos e vértebras.
A coluna é dividida em quatro regiões:
- Cervical (pescoço) – 7 vértebras cervicais
- Torácica (tronco) – 12 vértebras
- Lombar (cintura) – 5 vértebras
- Sacral (quadril) – 5 vértebras
A coluna cervical serve para sustentar o peso da cabeça, possuindo uma maior amplitude de movimentos que permitem mexer o crânio.
Estas vértebras têm a forma de um anel e são as mais pequenas, conhecidas pelo termo “atlas”, possuindo uma saliência de cada lado que as ajuda a suportar o peso da cabeça.
A curva do pescoço, chamada curva de lordose, tem uma forma idêntica à letra “C” invertida.
Já a coluna torácica serve para proteger os órgãos do tórax, tais como os pulmões e coração, e as suas vértebras possuem um nervo ligado a cada lado.
Ao contrário da coluna vertical, a torácica não tem tanta capacidade de se movimentar.
Quanto à coluna lombar, as suas vértebras são maiores do que as da torácica, e encontram-se alinhadas sob a forma da letra “C”, tal como a coluna cervical, criando assim uma lordose lombar regular.
Estas vértebras têm um diâmetro maior e suportam o peso inteiro da coluna vertebral.
De seguida, vamos dar-te a conhecer um exercício que ajuda a corrigir os desvios na coluna e a aliviar as dores da região lombar.
Segue os seguintes passos:
- Deita-te no chão de barriga para cima, dobra os joelhos e coloca os pés no chão firmemente;
- Respira fundo e concentra-te na forma como a respiração influencia a coluna;
- Coloca uma faixa no pé direito e vai erguendo a perna lentamente, o máximo possível, sem retirar o pé esquerdo do chão;
- Segura a faixa durante algum tempo, e vai inclinando a perna para a frente de forma lenta, sem soltar a faixa;
- Mantém-te nesta posição durante 5 minutos e troca de perna.
Importante: consulta um médico especialista antes de iniciar este tipo de exercício em casa.