Quando pensamos em perder peso ou tonificar a zona abdominal, automaticamente pensamos em métodos que exigem bastante tempo e dinheiro.
Mas caso não tenhas possibilidades para frequentar um ginásio com regularidade, não desesperes, pois é bem possível conseguir eliminar as gordurinhas extra em casa, e recorrendo apenas a uma cadeira.
Vais ver que não precisas de máquinas ou quaisquer equipamentos dispendiosos para conseguir ficar em forma, e que para isso basta uma cadeira e cerca de 15 minutos!
Aposta na prática dos seguintes exercícios:
Exercício 1
- Senta-te numa cadeira com a coluna reta;
- Caso a cadeira tenha braços, apoia os teus sobre os mesmos;
- Posto isto, eleva os joelhos em direção ao peito, sem os encostar;
- O abdómen deve ser responsável pelo esforço de levantar as pernas;
- Retorna a posição original;
- Repete o exercício 20 vezes;
- Descansa durante 1 minuto e parte para o exercício seguinte.
Exercício 2
- Senta-te à beira da cadeira;
- Coloca os pés ligeiramente separados e estica os braços perpendicularmente ao corpo, quase como se estivesses a levantar voo;
- Baixa-te e toca o pé esquerdo com a mão direita e vice-versa sem dobrar os cotovelos;
- Repete 20 vezes para cada lado;
- Faz uma pausa de 1 minuto e segue para o exercício a seguir.
Exercício 3
- Senta-te novamente à beira da cadeira;
- Coloca os pés para a frente e ambas as mãos por trás das orelhas;
- Levanta o joelho e baixa o cotovelo do lado oposto, de forma a juntá-los;
- Faz isto com os dois lados, certificando-te que o abdómen está a trabalhar, incluindo os músculos abdominais inferiores;
- Repete 20 vezes para cada lado;
- Descansa 1 minuto e parte para o próximo exercício.
Exercício 4
- Senta-te na cadeira com a coluna direita;
- Inclina-te para um lado para o todo o peso recair sobre uma nádega;
- Repete até que o abdómen comece a queimar e troca de lado;
- Descansa 1 minuto e faz o exercício seguinte.
Exercício 5
Gosto desta publicação
- Apoia ambas as mãos na cadeira, uma de cada lado do quadril;
- Levanta o corpo com os joelhos suspensos;
- Assim, o abdómen e os braços vão ficar fortalecidos pois são os responsáveis pelo sustentamento do corpo;
- Aguenta esta posição o máximo de tempo possível.
Importante: consulta o teu médico antes de iniciar esta rotina de exercício.