As refeições que fazemos à noite são muito importantes para o controlo do peso e qualidade do sono, pelo que devem ser equilibradas.
Se pretende emagrecer, pode beneficiar bastante ao saber selecionar os alimentos que ingere durante a noite.
Quando estamos a dormir o nosso metabolismo é mais lento, e por isso mesmo devemos optar por alimentos pouco calóricos e de digestão fácil.
Para além disso, consumir os alimentos certos ajuda a dormir melhor, pois fazem o corpo ganhar energia e regenerar eficientemente.
Aqui fica uma lista dos alimentos que ajudam a dormir:
- Mel
- Nozes
- Alface
- Leite
- Iogurte
- Aveia
Para além disso, existem algumas frutas que também contribuem para uma melhor qualidade do sono e ainda ajudam a manter-nos saciados:
- Uva
A uva possui melatonina, uma das hormonas do sono, e é rica em antioxidantes e nutrientes benéficos para o organismo.
- Bagas goji
São ricas em antioxidantes e ajudam a combater as insónias, sendo também eficazes contra a ansiedade.
- Banana
A banana possui magnésio que ajuda a relaxar os músculos, e consequentemente a adormecer.
Deixamos ainda uma lista dos alimentos mais indicados para ingerir após o treino para repor a energia e regenerar os músculos:
- Pão integral
- Arroz integral
- Leite
- Ovo
- Frango
- Iogurte
- Grãos integrais
- Frutas
- Sementes de abóbora
- Vegetais verdes
Há muitas pessoas que receiam ingerir ovos durante a noite, com medo de engordar, mas na verdade os ovos possuem gorduras boas que também podem ajudar a emagrecer e a ficar saciado. O truque está na forma como são cozinhados, sendo as formas mais aconselhadas omelete, ovo cozinho e ovo mexido.
Lembre-se também que deve jantar pelo menos 2 horas antes de dormir, fazendo uma refeição leve. Quanto à ceia, esta deve ser feita uma hora e meia antes, para não interferir no sono.
De seguida, deixamos uma lista de alimentos par consumir na ceia:
- 1 copo de leite com mel
- 1 taça de iogurte desnatado com aveia
- 1 banana média
- 30gr de nozes
Deve evitar consumir certos alimentos antes de ir deitar, pois afetam a qualidade do sono. Aqui ficam alguns exemplos:
- Café
- Chocolate
- Alimentos gordurosos
- Alimentos embutidos
- Carne vermelha
- Alimentos com alto índice glicémico
Acompanhe uma alimentação saudável com a prática de exercício físico, e vai emagrecer de forma equilibrada de certeza. PARTILHE!