Se o teu objetivo for perder peso, deves afastares-te dos alimentos e bebidas mais calóricos, tais como doces e refrigerantes, mas igualmente importante é lembrares-te de ingerir água com frequência.
Segundo os especialistas, deves beber 2 litros de água por dia, mas isso só por si pode não ter o efeito máximo que poderia. Na verdade, de acordo com um estudo publicado na revista americana Obesity, o truque está em beber água antes de comer alguma coisa.
Esta investigação teve como alvo 84 pessoas obesas, das quais 41 beberam meio litro de água antes da refeição e 43 estimuladas a imaginar que já tinham comido muito antes de se sentar à mesa, sem beber água.
A conclusão foi que o primeiro grupo perdeu 1,5kg a mais que o último.
A investigação, que foi estendida por mais 12 semanas, resultou numa perda até 4kg por parte das pessoas que beberam água antes das três refeições principais do dia. O outro grupo não chegou a perder 1kg!
O Dr. Helen Parretti, um dos investigadores, explica o sucedido:
“A grandeza deste resultado é a sua simplicidade, ou seja, ele mostra que basta beber meio litro de água, três vezes ao dia, antes das principais refeições (meia hora antes), para ajudar a reduzir o peso. Quando combinado com atividade física regular e uma dieta saudável, isto ajuda ainda mais as pessoas a conseguir uma perda de peso extra, a um ritmo moderado e saudável. E é algo fácil, que não exige muito trabalho para se integrar à nossa intensa rotina de vida”.
Para além disto, beber água é algo verdadeiramente crucial para a nossa saúde, pois hidrata o corpo, nutre a pele, dá energia aos músculos e ajuda no bom funcionamento das células e órgãos. Como maior parte do nosso corpo é composto por água, é importante mantê-lo hidratado.
Deves ingerir a água no seu estado puro, sem gás e adição de sabores doces, mas caso te costumes cansar de água simples, trazemos-te algumas soluções totalmente naturais que não te vão fazer engordar.
Podes juntar as seguintes combinações de ingredientes à tua água:
- Pepino, limão e hortelã
O pepino é um alimento que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, a melhorar as articulações e a digestão devido a possuir um alto teor de fibras. Já o limão e a hortelã são ótimos aliados pelo emagrecimento e é recomendado beber um copo de água morna com limão de manhã, sempre em jejum. Experimenta espremer meio limão na água, juntar uma rodela de pepino e uma folha de hortelã, já vais fazer uma agradável diferença!
- Abacaxi e manjericão
O abacaxi é um excelente antioxidante e anti-inflamatório natural baixo em calorias e rico em nitratos, o que ajuda a emagrecer. Por sua vez, o manjericão ajuda a limpar as toxinas e cuidar dos rins.
- Gengibre
Apesar do sabor do gengibre ser um pouco forte, vale a pena devido aos benefícios que oferece: acelera o metabolismo do organismo, combate as náuseas e a vontade de vomitar (o que é ótimo para quem estiver prestes a viajar) e ainda pode ser utilizado como afrodisíaco. O seu uso é contraindicado para hipertensos.
- Melancia, abacaxi e hortelã
Esta combinação antioxidante melhora a imunidade do corpo e da circulação, e a melancia em particular é rica em fitonutrientes e antioxidantes que são ideais para um emagrecimento saudável.