Existem inúmeros exercícios físicos, mas sabes qual é o mais apropriado para o teu objetivo?
Claro que o resultado varia de pessoa para pessoa, mas o “Planking Challenge” (“Desafio da Prancha”) permite-te atingir ótimos resultados em 28 dias e não ocupa muito tempo do teu dia.
O desafio consiste em ficar em posição de prancha durante vários segundos por dia, consoante a seguinte lista:
Dia 1: 20 segundos
Dia 2: 20 segundos
Dia 3: 30 segundos
Dia 4: 30 segundos
Dia 5: 40 segundos
Dia 6: Descanso
Dia 7: 45 segundos
Dia 8: 45 segundos
Dia 9: 60 segundos
Dia 10: 60 segundos
Dia 11: 60 segundos
Dia 12: 90 segundos
Dia 13: Descanso
Dia 14: 90 segundos
Dia 15: 90 segundos
Dia 16: 120 segundos
Dia 17: 120 segundos
Dia 18: 150 segundos
Dia 19: Descanso
Dia 20: 150 segundos
Dia 21: 150 segundos
Dia 22: 180 segundos
Dia 23: 180 segundos
Dia 24: 210 segundos
Dia 25: Descanso
Dia 26: 210 segundos
Dia 27: 240 segundos
Dia 28: Faz o máximo de tempo que conseguires.
A prancha ajuda a fortalecer os músculos abdominais, a melhorar a postura e ainda a tornar-te mais flexível.
Vê no vídeo abaixo como fazer corretamente o exercício.