Ir dormir tarde não é bom para as crianças, pois tem uma influência negativa no seu desenvolvimento geral. É importante lembrar que um sono de boa qualidade é tão importante quanto a nutrição.
Embora isso possa parecer óbvio, muitos pais e cuidadores não pensam nisso, por várias razões. No entanto, é claro que os nossos modos de vida modernos tiveram um impacto a esse nível.
Com os pais tão ocupados com o trabalho, os horários dos filhos cheios de atividades escolares e o uso excessivo de aparelhos eletrónicos, o tempo que passamos a descansar diminuiu.
O mais preocupante é que muitas pessoas desconhecem as consequências que dormir tarde traz para uma criança. Apesar parecer algo inofensivo, na realidade, isso tem efeitos negativos que podem durar a vida toda.
Por que é que é importante que uma criança durma bem? Um bom descanso, com horas necessárias de acordo com a idade da criança, é uma das melhores maneiras de aumentar a energia. Dormir recarrega a “bateria” do cérebro para um desempenho mental ideal ao longo do dia. Dormindo bem, a mente da criança estará alerta e calma.
Além disso, o sono também afeta as habilidades físicas. Quando descansamos, os nossos músculos libertam o stress do dia, recuperam-se e preparam-se para o dia seguinte, o que é fundamental para se saírem bem na escola, em desportos e jogos.
O que significa ter sono saudável? O sono saudável não consiste apenas em colocar o seu filho na cama cedo. O descanso adequado deve garantir as seguintes características:
- Sono suficiente
- Sono ininterrupto
- Sestas suficientes de acordo com a idade
- Horário de sono sincronizado com os ritmos circadianos da criança (relógio biológico interno)
Se o padrão de sono de uma criança não atender às características mencionadas acima, pode desencadear sintomas de privação de sono. A boa notícia é que existem vários hábitos que podem ajudar a mantê-los no caminho certo.
Uma das coisas mais difíceis para os pais é fazer com que os seus filhos durmam cedo para que possam dormir o suficiente. Com tantas distrações hoje, as crianças simplesmente não querem ir para a cama.
Mas, não abordar essa questão pode prejudicar muito o seu desenvolvimento e crescimento. Embora possa parecer irrelevante, uma noite mal dormida pode ser a causa de muitos problemas futuros:
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Dificuldades
O sono de má qualidade tem efeitos negativos na saúde mental da criança. Não dormir o suficiente torna a criança menos alerta mentalmente e incapaz de se concentrar nas suas atividades. Uma noite mal dormida é causa de déficit de atenção na escola, segundo vários estudos. Além disso, pode tornar a criança menos ativa e mais preguiçosa.
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Sonolência
Ir dormir tarde pode ser a razão pela qual as crianças sofrem de sonolência diurna, o que provoca problemas comportamentais e de concentração.
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Cansaço
A sonolência diurna anda de mãos dadas com a fadiga, pelo que é provável que a criança se sinta mais fraca e mais cansada se não dormir e descansar o suficiente. Ela também pode cair num estado de “hiper-alerta” ou ansiedade, que mais tarde pode causar mais distúrbios do sono difíceis de resolver e outros problemas.
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Risco de obesidade
Padrões de sono ruins podem aumentar o risco de obesidade infantil, especialmente se as crianças seguirem outros maus hábitos, como levar um estilo de vida sedentário.
Como melhorar os hábitos de sono do seu filho? As crianças precisam de orientação dos pais para adotarem hábitos adequados. De facto, algumas investigações afirmam que formamos os nossos hábitos de sono nos primeiros meses de nossas vidas. Por esse motivo, o trabalho dos nossos pais nesse sentido é essencial.
É importante observar os hábitos de sono do seu filho, lembrando que ele deve ir para a cama entre as 19h30 e as 20h30.
Além disso, sempre que possível, toda a família deve ser envolvida nesse processo. É mais fácil para a criança entender que deve descansar quando vê os próprios pais e irmãos a fazer o mesmo.
Por fim, para garantir que o sono seja ininterrupto, as crianças devem dormir em quartos livres de distrações, como televisões, computadores ou tablets.
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