Se depois de comer costumas ter uma sensação de barriga inchada e desconforto, é provavelmente sinal que o teu organismo está a reagir ao excesso de líquidos ou de gordura.
Pode também resultar de alterações hormonais, dado que têm a capacidade de retardar a evacuação e mobilidade intestinal, da ingestão de medicamentos, de gases acumulados, entre outros.
Para reduzir estes sintomas é importante ter uma alimentação saudável e nutritiva, composta por frutas e legumes que contêm fibras e ingerir muita água para auxiliar os alimentos a deslizar mais facilmente no intestino. Deves evitar alimentos demasiado quentes ou frios, uma vez que incrementam a ingestão de ar, e deves comer devagar porque evita que o ar se acumule no estômago.
Uma boa forma de aliviar o estômago é comer uma salada variada. Vê como fazer:
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de salsa picada
- 1 copo de tomate-cereja cortado ao meio ou de tomate cortado em cubos
- 1 abacate picado em cubos
- 2 cebolas-roxas picadas em cubos
- 2 copos de pepinos picados em cubos
- Um pouco de ricota, tofu ou queijo feta
- 2 colheres de sopa de sumo de limão
- 2 colheres de sopa com azeite, pimenta-do-reino e uma pitada de sal
Modo de preparação:
- Começa por preparar o molho da salada, colocando num prato pequeno o sumo de limão e o azeite temperados com pimenta-do-reino e sal;
- Numa taça à parte, mistura todos os outros ingredientes com uma colher;
- Junta o molho e a salada está preparada!
Podes sempre variar nos ingredientes e não é necessário comeres salada em todas as refeições, desde que evites alimentos pesados como carnes vermelhas, refrigerantes, sumos industrializados e que os substituas por alimentos como carnes brancas, grelhados, água, entre outros.