Se costumas sofrer com a dor ciática, vieste parar ao post certo. Para tratares esta dor, vais precisar de acompanhamento profissional e de algumas medidas terapêuticas adicionais. O que nós te vamos mostrar é um exercício que podes fazer em casa para a aliviar.
O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, e a dor associada a ele começa normalmente nas costelas e estende-se até à zona abaixo do joelho, às vezes até mesmo prolongando-se até aos pés. Apesar do repouso poder ajudar contra esta dor, a inatividade prolongada pode agravar os sintomas.
A dor ciática provém de uma inflamação no nervo ciático, e pode ser causada por problemas como hérnias de disco, diabetes, síndrome piriforme, vírus do herpes, etc.
As pessoas com maior tendência para desenvolver este problema são pessoas sedentárias, com excesso de peso, que elevam muito peso e que exercem muito esforço com movimentos das costas enquanto sentadas (por exemplo os motoristas).
Como realizar o exercício:
- Senta-te no chão e puxa um das pernas contra o teu corpo, dobrando o joelho;
- Aguenta nessa posição por 10 segundos;
- Troca de perna e repete os mesmos 10 segundos;
- Deita-te no chão;
- Eleva um pouco as pernas e flexiona e estica as percas 5 vezes;
- Estica-te no chão e depois leva um joelho ao peito;
- Aguenta por 10 segundos;
- Repete para a outra perna;
- Acaba o exercício esticando o corpo sobre o chão.